Snurken is een veelvoorkomend probleem dat een goede nachtrust flink kan verstoren, terwijl je partner diep in slaap ligt en jij wakker ligt van het geluid. Dit was ook het geval bij ons. Mijn man kampte jarenlang met snurken, wat niet alleen zijn eigen slaap beïnvloedde, maar ook de mijne. Gelukkig hebben we effectieve oplossingen gevonden die hem hebben geholpen om eindelijk stil en diep te kunnen slapen. In dit artikel deel ik onze ervaringen en tips, zodat jij of je partner ook weer rustig kunt genieten van een goede nachtrust.
Content:
Wat veroorzaakt snurken
Voordat we een oplossing zochten voor het snurken van mijn man, wilden we begrijpen waarom hij eigenlijk snurkte. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals een verstopte neus, slaaphouding, spierspanning of bepaalde voedingsmiddelen.
Snurken kan de slaapkwaliteit en het welzijn van zowel snurker als partner beïnvloeden op lange termijn. Onvoldoende slaap kan leiden tot verminderde energie, concentratie en stress, maar eenvoudige veranderingen kunnen het snurken verminderen.
de slaapomgeving
“We hebben gemerkt dat het creëren van een optimale slaapomgeving een groot verschil kan maken. Droge lucht in de slaapkamer kan irritatie aan de luchtwegen veroorzaken, wat het snurken kan verergeren. Daarom hebben we een luchtbevochtiger naast het bed geplaatst, wat meteen zorgde voor een betere ademhaling. Daarnaast hebben we de kussens vervangen door ergonomische modellen die de nek en rug beter ondersteunen.”
We bekeken zijn avondroutine en ontdekten dat veel schermtijd voor het slapengaan zijn slaapkwaliteit negatief beïnvloedde. Het blauwe licht van telefoons en tablets verstoort de aanmaak van melatonine, waardoor diep slapen moeilijker wordt. Door een ‘schermvrije’ periode van minstens een uur voor het slapengaan in te voeren, zagen we al snel verbetering.
Slaaphouding
Een van de meest effectieve veranderingen die we hebben doorgevoerd om het snurken van mijn man te verminderen, was het aanpassen van zijn slaaphouding. Hij had namelijk de gewoonte om op zijn rug te slapen, wat het snurken verergerde doordat de tong en zachte weefsels in de keel ontspanden en daardoor de luchtwegen gedeeltelijk blokkeerden, wat resulteerde in het kenmerkende snurkgeluid.
We probeerden verschillende methoden uit om hem te laten wennen aan een zijligging. Met een speciaal zijslaper-kussen en een tennisbal in zijn pyjama slaagden we erin zijn snurken na een paar weken aanzienlijk te verminderen.
Neusvrijheid
Mijn man had regelmatig last van een verstopte neus, vooral in de koudere maanden en tijdens het hooikoortsseizoen, waardoor hij gedwongen werd om door zijn mond te ademen, wat op zijn beurt het snurken alleen maar verergerde.
We vonden eenvoudige oplossingen die hielpen, zoals een zoutoplossing neusspray voor het slapengaan. Ook probeerde hij een neti pot, wat directe verlichting gaf en zorgde voor betere ademhaling door zijn neus.
Bovendien merkten we dat bepaalde voedingsmiddelen een ongunstig effect hadden op zijn ademhalingsproblemen, waarbij zuivelproducten in het bijzonder extra slijmproductie veroorzaakten die de luchtwegen belastten. Door zijn consumptie van melk en kaas ’s avonds te verminderen, werd er duidelijk een verbetering in zijn ademhaling waargenomen.
Gezonde voeding
Hoewel mijn man niet te zwaar was, merkte hij dat hij wat extra kilo’s had gekregen de afgelopen jaren, wat leidde tot de ontdekking dat overtollig gewicht, vooral rond de nek, extra druk kan uitoefenen op de luchtwegen. Dit kan resulteren in het veroorzaken van snurken.
Daarom gingen we gezonder eten en meer bewegen. We voegden vezelrijke voeding, groenten en eiwitten toe aan ons dieet en minder suikers en bewerkte producten. Mijn man begon ook drie keer per week te wandelen en lichte krachttraining te doen. Na een paar weken voelde hij zich energieker en merkte ik een duidelijke verbetering in zijn snurkgedrag.
Bewuste ontspanning
Mijn man dronk ’s avonds graag een glas wijn, maar we ontdekten dat alcohol snurken verergert doordat het de keelspieren verslapt. Daarom kozen we voor alternatieve ontspanningsmethoden, zoals kruidenthee en ademhalingsoefeningen voor het slapengaan. Hierdoor sliep hij ontspannener en snurkte hij minder.
Daarnaast bleek uit onderzoek dat een consistente slaaptijd ook een grote rol speelde in het voorkomen van snurken. Het is gebleken dat onregelmatige slaaptijden het lichaam vermoeider kunnen maken, wat uiteindelijk kan leiden tot een diepere ontspanning van de keelspieren en daarmee het snurken verergeren. Door een vast slaapschema aan te houden, kon de persoon in kwestie sneller in slaap vallen en werd hij tevens uitgerust wakker.
Professionele hulp
Ondanks de aanpassingen die we hadden gemaakt, bleef het snurken van mijn man in sommige situaties nog steeds aanwezig. Daarom besloten we om een arts te raadplegen voor advies. Na een aantal tests en onderzoeken bleek dat mijn man leed aan lichte slaapapneu, een aandoening waarbij de ademhaling af en toe tijdens de slaap wordt onderbroken.
Hij kreeg een CPAP-apparaat (Continuous Positive Airway Pressure), dat continu lucht levert om zijn luchtwegen open te houden. Dit had een aanzienlijk positief effect op zijn slaapkwaliteit en het snurken verdween bijna helemaal. Hierdoor voelde hij zich energieker en meer uitgerust overdag, en kon ik eindelijk genieten van een ononderbroken nachtrust.
De sleutel tot een stille
Na maanden van proberen en aanpassen hebben we eindelijk een oplossing gevonden die werkt. Door kleine aanpassingen te maken in zijn slaaphouding, leefstijl en slaapomgeving, is het snurken van mijn partner drastisch verminderd. Hierdoor hebben we niet alleen onze nachtrust verbeterd, maar ook ons dagelijks welzijn is aanzienlijk toegenomen.
Belangrijke tips
- Zorg ervoor dat de slaapomgeving comfortabel en vochtig is.
- Slaap op je zij met een speciaal kussen.
- Houd je neusholtes schoon met zoutoplossing of een neti pot.
- Beperk zuivel in de avond voor een betere ademhaling.
- Blijf op gewicht door regelmatig actief te zijn.
- Vermijd alcohol voor het slapengaan en ontspan met andere activiteiten.
- Zoek professionele hulp als het snurken aanhoudt.
DEEL NU : UITLEG | Nachtenlang lag ik wakker door zijn gesnurk – tot een onverwachte tip van een vriend alles veranderde
De inhoud van dit artikel is samengesteld door het Mediakanaal: Zonnestraaltjes. De naam zonnestraaltjes ‘weerspiegelt’ waar wij voor staan. We verspreiden zonnestraaltjes in een digitale duisternis. Je kunt Zonnestraaltjes hier volgen op Facebook: Zonnestraaltjes.
Disclaimer: Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en bevat geen financieel, medisch of juridisch advies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde professional voor specifiek advies. Dit bericht is niet gesponsord of goedgekeurd door Facebook. Mensen lezen onze content uit oprechte interesse.
Referenties: