Drink voor het slapengaan niet zomaar wat, sommige dranken kunnen je nachtrust verstoren en ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt. Het is belangrijk om bewust te zijn van de effecten van dranken op je lichaam en te kiezen voor opties die goed zijn voor een goede nachtrust, vooral als je ouder wordt of een gevoelig hart hebt.
Door bewuste keuzes te maken, kun je dieper slapen en je algehele gezondheid verbeteren door gezonde dranken te kiezen en ongezonde dranken te vermijden. Laten we eens kijken welke dranken je beter kunt vermijden en waarom.
Content:
Hydratatie en Ouderen
Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam en heeft het meer ondersteuning nodig, zoals een gezonde voeding en levensstijl.
Veel mensen realiseren zich niet dat drank invloed heeft op de bloedsomloop en het lichaam. Te koud of stimulerend drinken kan het lichaam ’s avonds harder laten werken, terwijl het juist probeert te ontspannen.
Door de juiste dranken te kiezen en cafeïne of alcohol voor het slapengaan te vermijden, verbeter je je slaapkwaliteit en ondersteun je je lichaam.
Ijskoud Water Avond
Op warme dagen is een koud glas water verfrissend, maar drink geen groot glas ijskoud water voor het slapengaan omdat dit je bloedvaten tijdelijk doet samentrekken en je bloedsomloop verstoort.
Mensen die op hun bloedsomloop letten, kunnen dit effect nog sterker opmerken doordat hun lichaam harder moet werken om de temperatuur te reguleren, wat kan leiden tot minder diepe slaap of een langer durende wakkere periode.
Het is beter om water op kamertemperatuur te drinken of lauwe kruidenthee te nemen voor een rustgevend effect op het lichaam en een goede nachtrust.
Sterke Thee Nachtrust
Thee wordt vaak gezien als een gezonde drank, maar niet alle soorten zijn geschikt voor ’s avonds. Sterke theeën, zoals zwarte of groene thee, bevatten opwekkende stoffen en kunnen slaapproblemen veroorzaken als je ze ’s avonds drinkt. Kies daarom voor theeën met minder cafeïne, zoals kruidenthee, voor een ontspannen avond.
Sterke thee kan ook effect hebben op de bloeddruk en hartslag, vooral belangrijk om rekening mee te houden als je gevoelig bent voor een snelle hartslag of variërende bloeddruk, aangezien het hoge cafeïnegehalte in sterke thee de potentie heeft om deze lichaamsfuncties te beïnvloeden en mogelijk te verhogen, wat kan leiden tot ongewenste bijwerkingen of complicaties bij mensen die vatbaar zijn voor dergelijke reacties.
Goede alternatieven zijn kruidentheeën zonder cafeïne, zoals kamille-, citroenmelisse- of valeriaanthee, die bekend staan om hun kalmerende werking. Ze helpen om lichaam en geest voor te bereiden op een ontspannen nacht, waardoor je beter kunt slapen en uitgerust kunt wakker worden.
koffie
Koffie is een trouwe metgezel die veel mensen elke dag weer oppept, maar het is beter om geen koffie te drinken vlak voor het slapengaan. Cafeïne kan je nachtrust beïnvloeden en daarom is het slim om geen koffie te drinken voordat je naar bed gaat. Zo kun je zeker zijn van een goede nachtrust.
Naast het feit dat koffie invloed heeft op de slaap door ervoor te zorgen dat het lichaam langer actief blijft, kan het ook leiden tot moeilijkheden om in een diepe slaap te komen en daardoor het herstelproces van het lichaam minder optimaal maken.
Als je ’s avonds echt behoefte hebt aan een warme drank om tot rust te komen, is het verstandig om te kiezen voor een cafeïnevrije variant zoals kruidenthee, die niet alleen je lichaam kalmeert, maar ook kan bijdragen aan een ontspannen gevoel en een goede nachtrust bevordert.
Vruchtensap
Hoewel vruchtensappen vaak worden gezien als een gezonde keuze, bevatten ze eigenlijk veel natuurlijke suikers die, hoewel minder bewerkt dan toegevoegde suikers, toch de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden en de circulatie in het lichaam kunnen verstoren.
Sommige vruchtensappen zijn zuur en kunnen ’s avonds ongemak veroorzaken. Water met een schijfje citroen of komkommer is een gezonder en verfrissend alternatief dat de spijsvertering niet belast.
De ideale temperatuur
Niet alleen de drankkeuze, maar ook de temperatuur ervan is belangrijk voor hoe je lichaam reageert. Dranken het beste rond 40°C gedronken worden, omdat dranken die warmer of kouder zijn, onverwachte reacties in het lichaam kunnen veroorzaken en het langer kan duren voordat het lichaam volledig tot rust komt.
Lauwe dranken, zoals gember- of kamillethee, worden vaak aanbevolen als een uitstekende keuze om je avond rustig af te sluiten en bij te dragen aan een ontspannen nachtrust. Ze staan bekend om hun kalmerende en rustgevende eigenschappen, die kunnen helpen om de geest te ontspannen en het lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust.
De juiste hoeveelheid drinken
Het is belangrijk om overdag gehydrateerd te blijven, maar te veel drinken ’s avonds kan je nachtrust verstoren en je slaap uit balans brengen.
Een handige gewoonte is goed gehydrateerd te blijven door voldoende water te drinken gedurende de dag en ’s avonds minder vocht in te nemen. Vermijd cafeïne- en suikerhoudende dranken om overactivatie van het lichaam te voorkomen.
Belangrijke tips
- Kies voor kamertemperatuur water of kruidenthee als drankopties om ervoor te zorgen dat je lichaam in balans blijft en optimaal functioneert.
- Het is beter om koffie en zwarte thee te vermijden in de avonduren, aangezien de cafeïne in deze dranken je slaappatroon kan verstoren en het moeilijker kan maken om in slaap te vallen.
- Het is raadzaam om het gebruik van vruchtensappen ’s avonds te verminderen vanwege de suikers die je energieniveau kunnen beïnvloeden en ervoor kunnen zorgen dat je moeite hebt met in slaap vallen.
- Drink niet te veel vlak voor het slapengaan, want hierdoor kan je nachtrust verstoord worden en kan je moeite hebben met in slaap vallen, wat resulteert in een onrustige en minder kwalitatieve nacht.
- Warme, cafeïnevrije kruidenthee kan je helpen om te ontspannen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren, zodat je dieper en rustiger kunt slapen.
DEEL NU : WAARSCHUWING | Zelfs als je heel dorst hebt, vermijd deze 4 soorten water absoluut vlak voor je gaat slapen!
Dit kleinood is met finesse in elkaar getimmerd door Allerlei Plaatjes, het mediaplatform dat de kletspraat overstijgt met echte inhoud. Wij serveren verhalen die niet alleen je blik verruimen, maar ook je denkwereld oprekken, vanuit de meest gevarieerde hoekjes van onze kleurrijke aarde. Klamp je vast voor onze schitterende updates door Allerlei Plaatjes te volgen op Facebook.
SPECTRUM Magazine Disclaimer: Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en mag niet worden beschouwd als medisch, juridisch of financieel advies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde specialist voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet, gezondheid of levensstijl. SPECTRUM Magazine is niet aansprakelijk voor enige gevolgen die voortvloeien uit het opvolgen van de informatie in dit artikel.
Facebook Disclaimer: Dit artikel is geen financieel advies. De informatie is bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden. Lezers worden aangemoedigd om hun eigen onderzoek te doen en professioneel advies in te winnen bij specialisten voordat ze beslissingen nemen over hun gezondheid of financiën.