Angst kan je soms overvallen als een onzichtbare golf, alsof je systeem ineens in de hoogste versnelling springt. Je merkt dat aan een snellere hartslag, een oppervlakkige ademhaling of een gevoel van onrust zonder duidelijke reden. Het voelt alsof je lichaam zich voorbereidt op iets wat niet tastbaar is, en dat kost veel energie.
Wat er eigenlijk gebeurt: je hersenen denken dat er iets belangrijks aan de hand is. Ze zetten een signaal door naar je lichaam om actie te ondernemen. Dat was ooit handig toen we als mens moesten reageren op gevaar, maar in het dagelijks leven zorgt het ervoor dat je soms geen rust kunt vinden.
Het goede nieuws is: je kunt jouw systeem helpen om zich weer veilig en ontspannen te voelen. Door voeding, zonlicht, beweging en de juiste gewoontes kun je je lichaam laten weten dat het oké is om te ontspannen.
Content:
B-vitamines als brandstof
Je hersenen gebruiken behoorlijk wat energie, vooral wanneer je veel nadenkt of spanning voelt. Vitamine B1 – ook wel thiamine genoemd – speelt hierin een grote rol. Deze vitamine helpt je hersenen om goed te functioneren wanneer je onder druk staat.
Wanneer je vaak spanning ervaart, kan je B1-niveau lager worden. Zeker als je veel producten eet met toegevoegde suikers of cafeïne. Gelukkig kun je dit op een makkelijke manier aanvullen.
Een fijne bron van B1 zijn edelgistvlokken, die je gewoon over je pasta of salade kunt strooien. Ze smaken een beetje nootachtig en zijn voedzaam. Ook zonnebloempitten, eieren van buitenlopende kippen, biologisch vlees en wilde vis leveren deze vitamine.
Andere B-vitamines zoals B6 en B12 zijn net zo belangrijk. Ze helpen je om helder te denken en ondersteunen een positieve stemming. Je kunt deze binnenkrijgen via volkoren granen, peulvruchten, groene bladgroenten en natuurlijke supplementen.
Meer lezen over B-vitamines bij spanning?
Je darmen en je stemming
Je darmen doen veel meer dan alleen je eten verteren. Ze communiceren ook met je hersenen en hebben invloed op hoe je je voelt. Deze verbinding heet de hersen-darm-as.
In je buik leven duizenden goede bacteriën die samenwerken met je lichaam. Ze maken stoffen aan zoals GABA en serotonine, die je een ontspannen en opgewekt gevoel geven.
Als je lichaam wat extra ondersteuning kan gebruiken, zijn gefermenteerde voedingsmiddelen een fijne toevoeging. Denk aan zuurkool, kefir, kimchi, tempeh of yoghurt zonder toegevoegde suikers. Probeer dit een paar keer per week toe te voegen aan je maaltijden.
Ook vezelrijke voeding zoals havermout, linzen, appel en groene groenten helpt je darmen om hun werk goed te doen. Je buik zal je dankbaar zijn.
Meer over het verband tussen darmen en welzijn?
Zonlicht en vitamine D
Zonlicht doet meer dan je huid verwarmen. Het helpt je lichaam om vitamine D aan te maken, wat weer een grote rol speelt in je stemming en energie.
Mensen die veel binnen zitten of in een regio wonen met weinig zonlicht, kunnen soms wel wat extra ondersteuning gebruiken. Een dagelijkse wandeling buiten, zelfs als de zon niet fel schijnt, helpt je al op weg.
Vitamine D ondersteunt je lichaam op allerlei manieren. Het geeft je energie, houdt je denkvermogen scherp en draagt bij aan een heldere gemoedstoestand.
Als je extra ondersteuning zoekt, kun je kiezen voor een D3-supplement, het liefst gecombineerd met vitamine K2 voor een goede opname. Combineer dit met gezonde vetten zoals avocado of noten om het effect te versterken.
Ontdek meer over vitamine D en innerlijke rust.
Magnesium en kalium als hulp
Soms vergeten we hoe belangrijk mineralen zijn. Magnesium en kalium zijn twee stille helpers die achter de schermen ontzettend veel doen.
Magnesium werkt als een soort natuurlijke ontspanner. Het helpt je spieren om los te laten en je hoofd om tot rust te komen. Kalium zorgt ervoor dat je cellen goed communiceren en ondersteunt een rustige hartslag.
Je vindt magnesium in producten als spinazie, boerenkool, broccoli, avocado, noten en pompoenpitten. Kalium komt voor in bananen, aardappelen, zongedroogde tomaten, linzen en fruit zoals abrikozen en sinaasappels.
Als je merkt dat je wat gespannen bent, probeer dan dagelijks een smoothie of warme maaltijd met meerdere van deze ingrediënten. Je zult verschil merken in je energie en rust.
Lees meer over magnesiumbronnen.
rustgevende kruiden
Sommige planten hebben de eigenschap om je te helpen ontspannen op een zachte manier. Eén van de bekendste is passiebloem. Deze bloem wordt al eeuwen gebruikt voor innerlijke kalmte.
Passiebloem stimuleert het natuurlijke rustsysteem van je lichaam. Je kunt het drinken als thee, vooral ’s avonds voor het slapengaan. Het helpt je om met een rustige geest de nacht in te gaan.
Ook andere kruiden zoals valeriaan, lavendel, citroenmelisse en kamille zijn fijne keuzes. Je kunt ze los gebruiken of in een mix als kruidenthee, of in de vorm van etherische olie.
Gebruik een diffuser om een zachte geur door je kamer te verspreiden. Het creëert een fijne sfeer waarin je lichaam vanzelf ontspant.
Meer ontdekken over natuurlijke rustgevers?
Wat Ashwagandha doet
Ashwagandha is een plant met een bijzondere kracht. Oorspronkelijk uit India, wordt deze wortel al heel lang gebruikt om balans te brengen in lichaam en geest.
Ashwagandha ondersteunt je energie en helderheid. Mensen die het regelmatig gebruiken merken dat ze meer overzicht hebben, beter slapen en met meer rust naar de dag kijken.
Je kunt het nemen als capsule, poeder of in thee. Kies altijd voor een variant die gestandaardiseerd is op withanolides, dat zijn de werkzame stoffen die zorgen voor het gewenste effect.
Een weetje: Ashwagandha betekent ‘geur van het paard’ in het Sanskriet – omdat het je de vitaliteit van een paard zou geven.
Meer weten over ashwagandha en ontspanning?
Simpele gewoontes die helpen
Er zijn veel kleine dingen die je kunt doen om meer rust in je dag te brengen. Niet ingewikkeld, maar juist eenvoudig en haalbaar:
- Elke dag even buiten zijn, liefst in het groen.
- Je woonruimte licht en overzichtelijk houden, zodat je je hoofd niet overprikkelt.
- Rustige muziek opzetten tijdens het koken of opruimen.
- Een warm voetenbad nemen voor het slapengaan met wat magnesiumzout.
- Regelmatige eet- en slaaptijden aanhouden zodat je lichaam zich veilig voelt.
Kleine aanpassingen zorgen op de lange termijn voor grote verandering. Het hoeft niet allemaal in één keer, maar elke stap die je zet helpt je om je prettiger en meer in balans te voelen.
Key-points
- Je lichaam heeft natuurlijke steun nodig bij innerlijke onrust.
- Vitamine B1, D3, magnesium, kalium en probiotica zijn hierbij waardevol.
- Gezonde darmen zorgen voor een positieve gemoedstoestand.
- Kruiden zoals passiebloem en ashwagandha ondersteunen een kalm en helder gevoel.
- Dagelijkse gewoontes zoals wandelen, ontspannende rituelen en gevarieerd eten geven je veerkracht van binnenuit.
Disclaimer SPECTRUM Magazine: De inhoud van dit artikel is uitsluitend bedoeld ter algemene informatie en inspiratie. Dit artikel is geen medisch, financieel of juridisch advies en vervangt geen professioneel consult. Raadpleeg altijd een arts of specialist voor persoonlijk advies. SPECTRUM Magazine is niet verantwoordelijk voor handelingen die worden ondernomen op basis van dit artikel. De genoemde informatie is gebaseerd op algemeen aanvaarde bronnen en inzichten op het moment van schrijven.
Facebook-disclaimer:De informatie in dit artikel is geen financieel advies. Onze content is bedoeld voor mensen die oprecht geïnteresseerd zijn in natuurlijke ondersteuning van hun welzijn. Deel dit gerust met wie er ook wat aan zou kunnen hebben.
Professionele referenties
- Benton, D. (2008). Micronutrient status, cognition and behavioral problems in childhood. European Journal of Nutrition. Link
- Sarkar, A., Lehto, S. M., & Harty, S. (2016). The microbiome-gut-brain axis in health and disease. Physiological Reviews. Link
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root. Indian Journal of Psychological Medicine. Link